À l’heure où l’inactivité physique s’empare d’une partie croissante de la population mondiale, préserver son bien-être devient un acte essentiel. Experts et organismes de santé soulignent qu’adopter des gestes simples, mais réguliers, peut significativement améliorer la qualité de vie. Voici sept conseils fondés sur des données fiables.

1. Bouger, même un peu, dès aujourd’hui

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) alerte : 31,3 % des adultes dans le monde ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique — soit environ 1,8 milliard de personnes. Ce chiffre, en hausse de 5 % depuis 2010, pourrait atteindre 35 % d’ici 2030 si rien ne change le Monde.
Pourtant, 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité intense, suffisent pour prévenir les maladies cardio-vasculaires, le diabète ou certains cancers, tout en améliorant la santé mentale Organisation mondiale de la santé. Un adulte très sédentaire, cependant, peut réduire les risques de mortalité par seulement 22 minutes d’activité modérée par jour

2. Dormir : un remède méconnu

Un sommeil régulier — idéalement 7 à 8 heures par nuit — est essentiel pour la mémorisation, le système immunitaire et la régulation de l’humeur. Les experts recommandent d’éviter les écrans avant le coucher et de conserver une routine nocturne stable.

3. Manger sain, c’est se sentir mieux

Les études montrent que suivre un régime méditerranéen — riche en fruits, légumes, huiles saines, poissons et céréales complètes — peut réduire de 25 % à 35 % les risques de dépression chez les jeunes, et diminuer le risque de maladies neurodégénératives chez les adultes. Divers nutriments comme les oméga-3, vitamines B et D, protéines et minéraux soutiennent la production des neurotransmetteurs clés de l’humeur

4. Le stress : calmer sa tempête intérieure

Le stress chronique, favorisé par un rythme de vie effréné, fragilise le corps et l’esprit. Respirer profondément, pratiquer la méditation ou simplement prendre cinq minutes pour soi chaque jour peuvent diminuer l’anxiété et améliorer la concentration.

5. La santé mentale, un droit vital

Entretenir ses relations est un puissant vecteur de santé. Une méta-analyse a montré qu’un patient malade ayant des liens sociaux solides a 50 % de chances de survie supplémentaires, comparé à un patient isolé.

Ne pas hésiter à demander de l’aide est aussi une forme de courage.

6. Se faire suivre, même en bonne santé

Les dépistages et bilans réguliers jouent un rôle crucial. Ils permettent de prévenir ou de traiter à temps certaines pathologies, quand les symptômes sont encore discrets.

7. Se faire plaisir, c’est prendre soin

Lire, jardiner, cuisiner ou se promener sont des gestes simples qui nourrissent le bien-être. Une étude publiée dans JAMA Network Open montre que les enfants qui grandissent à proximité d’espaces verts voient leur densité osseuse et leur développement musculaire soutenus.

@eDaktarii